Jak se vyhnout přejídání o Vánocích
Vánoce jsou časem radosti, pohody a bohužel často i přejídání. Mnoho z nás se během sváteční sezóny setkává s lákavými dobrotami, které se těžko odmítají. V důsledku toho se můžeme cítit unavení a zažívat pocity plnosti. Ale co kdybychom mohli letošní Vánoce prožít jinak? Co kdybychom si mohli vychutnat sváteční období bez přejídání? V tomto článku se dozvíte, co vám brání užít si svátky bez výčitek, a také tipy, jak se vyhnout přejídání nejen o Vánocích.
4 limitující přesvědčení o vánočním přejídání
Vánoce jsou obdobím plným tradic, kdy mnoho z nás nevědomky opakuje stejné chování a zkušenosti rok co rok. Pokud si přejeme letošní Vánoce prožít jinak, samotné omezení se v jídle nebo změna jídelníčku bývá často krátkozrakým a nedostatečným řešením. Skutečná, trvalá změna začíná v našem myšlení. Musíme si nejprve uvědomit své návyky a poté aktivně přepsat příběhy, které si neustále vyprávíme.
Přesvědčení #1: Vánoce = automatické přibírání
Pravda: Vánoce samy o sobě nezpůsobují přibírání. Je to náš přístup k jídlu a mindset, který určuje, jak se budeme během svátků cítit. Dva až tři dny svátečního jídla neznamenají konec světa, pokud se ve zbytku roku stravujeme ze 70-80% správně.
Přesvědčení #2: Když už začnu jíst cukroví, nedokážu přestat.
Pravda: Toto přesvědčení pramení z černobílého myšlení a vzorce “všechno nebo nic”, který je typický pro dietní mentalitu. Namísto řešení následků přejídání je důležité hledat zdroj tohoto chování a přistupovat k jídlu vědomě.
Přesvědčení #3: Po Vánocích se vrátím zpátky na dietu.
Pravda: Tento zvyk střídání přísné diety a úplné rezignace je typický pro mentalitu Věčné dietářky. Takový přístup brání v dlouhodobé udržitelnosti zdravých návyků a vede k frustraci z opakovaného selhání. Je důležité zaměřit se na malé změny již během Vánoc, ne je odkládat na Nový rok.
Přesvědčení #4: O Vánocích se nedá jíst zdravě.
Pravda: Zdravé stravování není o úplném odříkání. Jde o nalezení rovnováhy mezi tradičními svátečními pokrmy a výživnými alternativami. A silném vnitřním rozhodnutí to zažít letos jinak.
Jak se vyvarovat přejídání během vánočních svátků?
Přejídání o svátcích nám ukazuje, jak pevné naše návyky jsou a jaké zvyky máme s jídlem spojené. Zkuste tento rok více pozorovat, co se děje uvnitř vás. Naslouchejte svému tělu a učte se rozpoznávat, kdy máte dost. Jezte pomalu, soustřeďte se na chutě a textury jídla. Začleňte do svého vánočního programu aktivity, které nejsou spojené s jídlem. Společné hry, procházky nebo sledování filmů mohou odvrátit vaši pozornost od přejídání. Připravte si zdravé alternativy pro největší lákadla a nebojte se říci “ne” nabídkám, které by vás mohly přivést k přejídání.
Svátky bez přejídání: Vaše vánoční SOS
Vánoce nemusí být synonymem pro přejídání. Chcete-li si užít svátky bez pocitu těžkosti, stáhněte si Vánoční SOS. Tento průvodce obsahuje 12 osvědčených návyků, které vám pomohou užít si sváteční čas s rodinou bez výčitek a zbytečných kil navíc.
Jsem RTT hypnoterapeutka a koučka, která pomáhá ženám se osvobodit od neustálých diet a přejídání. Mojí misí je, abychom my ženy přestaly přehnaně kontrolovat každou kalorii, uzdravily svůj vztah k jídlu a začaly se naplno věnovat svým cílům a snům, přičemž jídlo bude sloužit jako podpora, nikoli překážka na naší cestě vpřed. Jsem autorkou e-booku Poznej 8 archetypů pro tvoji svobodu v jídle.